成人向け運動プログラム

保健サービスセンターで実施している健康づくり講座

健康増進や生活習慣病予防のため、様々な教室や講演会を実施しています。
※健康スキルアップクラス、ウォーキング教室は令和6年度をもって終了しました。
令和7年度は新しい運動プログラムを準備中です。順次ホームページ等で公開いたしますので、ご確認ください。

 

カラダ改善プログラム

あなたの体の“クセ”や“不調”を、見える化しませんか？
「どこが悪いのかわからない」「運動が合っているか不安」——そんな声に応える新しいアプローチです。身体チェックとAIによるおすすめ運動メニューを組み合わせて、あなたの今の状態にぴったり合った運動プログラムを提案します。集合講座ではスポーツトレーナーの講師が身体チェックと肩こりや腰痛などの不調を改善する軽運動の実技と講義を行います。日常生活の中で無理なく、効果的に身体を整えましょう。

対象
18～64歳までの区内在住者。
スマートフォンのアプリの使用が可能な方。
参加グループのすべてのプログラム日程（計3回）に参加できる方。

場所
保健サービスセンター3階トレーニング室

日程

申込期間	集合講座日時	オンライン講座日時
6月16日（月曜日）8時30分 ～ 7月6日（日曜日）17時00分	7月16日（水曜日）、9月17日（水曜日） 午前グループ：10時00分～12時00分（外部リンク） 午後グループ：14時00分～16時00分（外部リンク）	8月20日（水曜日） 14時00分～14時30分
9月16日（火曜日）8時30分 ～ 10月5日（日曜日）17時00分	10月15日（水曜日）、12月17日（水曜日） 午前グループ：10時00分～12時00分（外部リンク） 午後グループ：14時00分～16時00分（外部リンク）	11月19日（水曜日） 14時00分～14時30分
11月4日（火曜日）8時30分 ～ 11月23日（日曜日）17時00分	12月3日（水曜日）、2月4日（水曜日） 午前グループ：10時00分～12時00分（外部リンク） 午後グループ：14時00分～16時00分（外部リンク）	1月21日（水曜日） 14時00分～14時30分

定員：午前、午後の各グループ30名（申込順）

講師：渡辺慎也氏（スポーツトレーナー）

費用：無料

申込：申込フォーム（上記）から申込

問合せ
午前開催：保健サービスセンター☎03-5803-1807
午後開催：保健サービスセンター本郷支所☎03-3821-5106

生活習慣病予防教室

7月31日開催

「血圧から始める健康習慣～症状なしの落とし穴、今こそ始める自分らしい対策～」

今回のテーマは「高血圧」
高血圧はサイレントキラーとも呼ばれ、自覚症状がほとんどなく進行します。気づいた時には脳卒中や心筋梗塞、認知症など、深刻な病気に繋がります。
本教室では、高血圧の基本的な知識から、予防について、高血圧の正しい治療のタイミング、今日から始められる生活習慣のポイントをお伝えします。ぜひこの機会に高血圧についての理解を深め、生活習慣を見直してみませんか？
若い頃からの予防や早期治療により、自分らしく元気に過ごしましょう

講師：高沢謙二先生

 

講師略歴：東京医科大学名誉教授。東京医科大学循環器内科教授、東京医科大学病院健診予防医学センター長、東京医科大学理事等を歴任。日本循環器学会専門医、日本高血圧学会専門医・指導医等を歴任。医学博士。専門分野は内科、高血圧、循環器、脈波。血管年齢の考案者。

日時：令和7年7月31日(木曜日)午後2時～4時半

場所：文京シビックセンター3階会議室1・2

内容：医師・管理栄養士の講話、医師による血管若返り体操

対象：区内に在住・在学・在勤の18～65歳未満の方

定員：50名（申込順）

申込期間：令和7年6月30日(月曜日)～7月25日(金曜日)

申込：申込みフォームから（外部リンク）

 

3月6日開催（終了しました）

「甘く見ないで！脂質異常症～コレステロールや中性脂肪が高いと言われたら～」

今回のテーマは「脂質異常症」

健診などで中性脂肪やコレステロールが高いと言われたことはありませんか？

脂質異常症とは何なのか？放っておくとどんなリスクがあるのか？どんなことに気を付ければいいのか？

専門家が詳しくお話しします！

また当日、ご希望の方には健康機器による測定（体成分分析装置InBody、血管年齢測定）もあります。

ぜひふるってご参加ください。

日時：令和7年3月6日（木曜日）午後2時半～4時半（受付開始：午後2時15分～）

健康機器による測定を希望の方は、午後1時半～2時までに会場にお越しください。

会場：汐見地域活動センター2階会議室AB（千駄木3ー2ー6）

内容：医師講義・栄養士講義・健康運動指導士講義＆実技

講師：

林道夫氏（NTT東日本関東病院糖尿病・内分泌内科部長）

石関江利子氏（文京区管理栄養士）

殿塚有希子氏（健康運動指導士）

対象：18歳～64歳の区内在住・在勤・在学の方

65歳以上の方でお申込み希望の方は、キャンセル待ち対応になります。ご希望の方はお電話で、保健サービスセンター本郷支所（03-3821-5106）までお問合せ下さい。

申込期間：令和7年2月10日（月曜日）午前8時半～3月5日（水曜日）午後5時まで

申込方法：申込フォームから（外部リンク）（別ウィンドウで開きます）

チラシ（JPG：255KB）

 

資料編

1. お家で有酸素運動（PDF：339KB）（クリックすると画像が出ます。）
   ご自宅で運動する時に、有酸素運動を取り入れると効果的です。
2. 赤ちゃんと一緒におうちエクササイズ（PDF：376KB）（クリックすると画像が出ます。）
   ストレッチや負荷をかけた運動です。赤ちゃんと遊びながらもできます。

動画編

1. お家でストレッチ（外部リンク）
   動画を見ながらご自宅で簡単にできるストレッチ方法のご紹介です。
2. お家でコアトレーニング（外部リンク）
   ご自宅でできる肩甲骨まわり・上半身・体幹・骨盤まわりの運動です。
3. 筋膜リリース（外部リンク）
   首のこりや肩こりがある人に、周囲の筋肉をほぐしていく運動です。
4. 骨盤調整（外部リンク）
   骨盤を正しい位置にすることで、身体の調子を整えます。
5. ウォーキング基礎編（外部リンク）
   歩く前の準備・歩き方や姿勢・靴の履き方などの内容です。
6. 食事・運動編（外部リンク）
   生活習慣病を予防するための基本的な食事や運動に関する内容です。